。鍛煉時(shí)要注意自我監(jiān)督，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員親自監(jiān)督，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，要評(píng)定鍛煉效果。根據(jù)鍛煉效果調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般以選擇最科學(xué)、最有效、簡(jiǎn)單易行的有氧代謝鍛煉項(xiàng)目為宜。其特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，簡(jiǎn)便易行，容易堅(jiān)持。例如：走步、慢跑、太極拳、劍、游泳、騎自行車(chē)、郊游、爬樓梯、登山、踢毽、扭秧歌、健身操、跳舞、打網(wǎng)球等，還可選擇垂釣、棋牌活動(dòng)。但不論選擇任何項(xiàng)目，都要因人而宜，從個(gè)人實(shí)際出發(fā)，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，并留有余地。既要有針對(duì)性，又要有全面性，切不可以相互攀比，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，否則不但不能取得良好的效果，甚至有時(shí)還能產(chǎn)生危害人體的負(fù)作用，損害健康。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量
科學(xué)健身，提高生理健康，是健康長(zhǎng)壽的重要途徑。體育鍛煉是身體的培育過(guò)程，一定要因人制宜、量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。要做到科學(xué)健身就需要確定活動(dòng)強(qiáng)度與合理控制運(yùn)動(dòng)量。
    一、如何確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　老年人鍛煉身體是為了增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，健康長(zhǎng)壽，而不是為了創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)閲?guó)增光。所以體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。體育鍛煉時(shí)的脈博，雖然不同年齡和機(jī)能狀況的人，在體育鍛煉時(shí)的最佳脈博有所不同，但對(duì)一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，因而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間則應(yīng)相對(duì)較長(zhǎng)。每天應(yīng)在半小時(shí)以上。對(duì)于剛參加鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始鍛煉時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，以后隨著身體機(jī)能的適應(yīng)，鍛煉時(shí)間可逐漸加長(zhǎng)。當(dāng)然時(shí)間長(zhǎng)短還要因項(xiàng)目而宜。
　　二、如何控制運(yùn)動(dòng)量
　　體育鍛煉時(shí)，合理控制運(yùn)動(dòng)量是影響鍛煉效果的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又會(huì)引起過(guò)度疲勞，影響身體健康。同時(shí)鍛煉前應(yīng)該學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量的方法。常見(jiàn)的方法有四種，簡(jiǎn)要介紹如下：
　　(一)根據(jù)年齡控制運(yùn)動(dòng)量，體育鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用"180－年齡"的數(shù)值作為鍛煉者的最高心率，也稱(chēng)"安全心率"。如70歲的老年人，體育鍛煉時(shí)的最高心率，不要超過(guò)110次/分。
　　(二)體育鍛煉時(shí)或鍛煉后，立即測(cè)10秒鐘的心率和脈博。經(jīng)常參加鍛煉的老年人，運(yùn)動(dòng)后的即刻心率最好不要超過(guò)20次/10秒。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率也不要超過(guò)20次/10秒(65歲以上的老年人心率應(yīng)低于以上標(biāo)準(zhǔn))。
　　(三)早醒測(cè)量"晨脈"法。每天早晨清醒后(不起床，測(cè)量體能準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好有秒針的鐘表)的脈博，一般無(wú)特殊情況，每個(gè)人的"晨脈"是相對(duì)穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說(shuō)明身體