隨著年齡的增長(zhǎng)，進(jìn)入老年期，就會(huì)出現(xiàn)四個(gè)"老化現(xiàn)象"，即：
　　第一：血管老化，也叫硬化；收縮壓升高，脈壓差增大；
　　第二：大腦細(xì)胞老化，大腦萎縮，記憶力減退；
　　第三：心臟、肺、腸胃功能老化；
　　第四：四肢關(guān)節(jié)老化，骨質(zhì)增生，腿腳不靈。
　　"老化"是自然規(guī)律，但通過(guò)科學(xué)健身是可以得到延緩�？茖W(xué)健身，堅(jiān)持鍛煉可以起到三個(gè)作用。
　　第一：對(duì)中樞神經(jīng)的作用，可以提高腦血流量。據(jù)測(cè)算人的大腦有200億細(xì)胞，血管總長(zhǎng)度約560公里。運(yùn)動(dòng)時(shí)比不運(yùn)動(dòng)血流量增加30％；可以提高大腦右半球功能；可以產(chǎn)生物質(zhì)，增強(qiáng)振奮功能，身體運(yùn)動(dòng)就是腦細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，為最好的"健腦靈"。
　　第二：對(duì)心肺系統(tǒng)功能的作用。心臟每次搏動(dòng)要輸出50毫升血液，每分鐘達(dá)5立升。鍛煉時(shí)一次搏動(dòng)輸出的血液增加到60～80毫升，每分鐘達(dá)40立升，提高8倍，人體在安靜時(shí)每平方毫米肌膚中只有100根毛細(xì)管中有血液流動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛細(xì)血管有血液流動(dòng)的增至2000～2500根。據(jù)測(cè)算，不參加鍛煉者的心臟要早衰10～15年。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺部功能，提高人體吸氧量，不運(yùn)動(dòng)時(shí)一般每分鐘吸氧量為3��5毫升，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)每分鐘吸氧量可提高到200～300毫升。
　　第三：改善骨骼的肌肉功能，使腿腳靈活有力，反應(yīng)快。
　　有人說(shuō)：我已老了，現(xiàn)在開始鍛煉還有用嗎?"早鍛煉早有效，晚鍛煉晚有效，只要鍛煉就有效"。美國(guó)托夫茨大學(xué)伊交斯醫(yī)師說(shuō)："老年人比其它任何年齡組更能從運(yùn)動(dòng)中獲益。運(yùn)動(dòng)可以降低許多與年齡有關(guān)疾患的發(fā)病危險(xiǎn)"。在我們周圍有無(wú)數(shù)實(shí)例證明，不少被病魔纏身的老人，都是在離退休后才開始鍛煉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年以后，排除了病患，體魄康健、精神矍鑠。因此我們要增強(qiáng)信心，只要邁上科學(xué)健身，堅(jiān)持鍛煉之路，就為時(shí)不晚，定能達(dá)到"康而壽、壽而康"的效果。
　　但是，鍛煉一定不能"急于求成"，不能盲動(dòng)，要講求科學(xué)。據(jù)專家研究指出：體育鍛煉是身體的培育過(guò)程，進(jìn)行鍛煉一定要因人制宜，循序漸進(jìn)、科學(xué)健身、持之以恒。具體應(yīng)遵循以下六個(gè)步驟：
　　第一，體格檢查和醫(yī)療診斷；
　　第二，機(jī)能檢查和體質(zhì)測(cè)試；
　　第三，確定鍛煉目標(biāo)；
　　第四，制訂運(yùn)動(dòng)處方和選擇鍛煉項(xiàng)目；
　　第五，實(shí)施鍛煉；
　　第六，自我監(jiān)督與效果評(píng)定。
　　通過(guò)體格檢查、醫(yī)療診斷和肌能檢查、體質(zhì)測(cè)試，能夠確切地了解自身體質(zhì)狀況。針對(duì)個(gè)人存在的問(wèn)題來(lái)確定鍛煉目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人的年齡、鍛煉基礎(chǔ)、環(huán)境條件和性格愛(ài)好，因人制宜，從實(shí)際出發(fā)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。請(qǐng)專家或醫(yī)生幫助制定運(yùn)動(dòng)處方再去實(shí)施鍛煉