1、每周只練兩次。

    2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓(xùn)練動作。

    3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計劃簡單。

    4、以力量增長為目標(biāo)。

    下面就是我為多數(shù)健美運動員設(shè)計的效果神奇的訓(xùn)練計劃。

    訓(xùn)練課一

    訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次

    大腿杠鈴深蹲 3 10A

    胸部臥推 3 6A

    背部重錘下拉 3 6B